男は眠れなくて、レビトラ20mg12錠12人で夜が寝静まって

男たちは大きな圧力がよく眠れないので、あなたが知っている男眠れないでどうするの?どれらの方法を助けることができる男たちから眠れませんか?今日小編を勧めするのを助けることができる男たち調理睡眠のいくつかの方法で、男たちはこれを脱不眠に悩まされ!

不眠の最良の治療の方法

は、カーテンに遮光を加え、すべての明かりのある電気製品を消して、寝室を徹底的に暗い.寝るときは眼帯、暗い色の布をかけて,眠って眠って睡眠の質の向上を促進することができます.

1、寝室の温度は高くない,布団は暖かくして、過熱しないでください.理想の睡眠温度は、17℃~21℃として、アメリカ大統領の寝室のエアコン温度は17℃です.今たくさんの暖房の地区の冬の室内温度は23℃に達して、更に高くて、環境保護、また健康でないで、また健康です.

寝室には、なるべく電気製品、テレビ、テレビ、電磁妨害.

寝る前には何もしないイベント、人に興奮させないことを話している.ヨガで動作、ベッドに体操,レビトラ20mg12錠、脳をリラックスさせることができる.

なるべく早く休み、固定時間にベッドに横になって.

ろく.寝る前に半時間ものを食べないで、少なく水を飲んで、寝る前にトイレを避けるために、夜中の妨害.

午後5時過ぎにコーヒー、お茶とコーラを飲みません、晩はチョコレートを食べません.

夜は空腹に感じるかもしれない、早めに1~2時間で少量の夜食を食べ、牛乳を含む.

寝る前にお湯を洗い、お湯で足湯、体と脳をリラックスさせることができる.

は体を鍛えて、運動は不眠不眠の有効な方法を治療します.

p11 .はリラックスし、呼吸と腹式呼吸をします.

は12 .寝る前にすべての第二日帯のもの、することはすべて用意して、忘れることのできないことは紙に書くことを書きます.女性は翌日に着る服も早めに考えて、横になった後に何を思い出して緊張します.

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